Comment je fais face à la montée de la haine APIA

Comment je fais face à la montée de la haine APIA

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La pandémie de COVID-19 a déclenché une vague de sentiments anti-asiatiques, entraînant un niveau sans précédent de crimes haineux contre les Américains d’origine asiatique. Au cours des deux années qui ont suivi l’arrivée de COVID aux États-Unis, j’ai vu des membres de ma communauté agressés physiquement, verbalement et assassinés en raison de leur identité.

Au début, je ne savais pas comment réagir. Je ne savais pas si je devais pleurer ou parler à quelqu’un ou consulter les réseaux sociaux pour voir ce que tout le monde faisait différent fait pour contrer la violence. Dans de nombreux cas, je n’ai rien fait. Même si j’avais de plus en plus peur de sortir seul et de subir moi-même des micro-agressions, j’ai refusé d’engager des conversations sur la montée de la haine de l’APIA.

Mais au fil du temps, alors que j’étais constamment bombardé d’histoires sur des Américains d’origine asiatique victimes d’actes racistes, j’ai été obligé de traiter mes sentiments et de trouver de nouvelles façons de les gérer et de guérir. Voici quelques-unes des choses qui m’ont aidé au cours des deux dernières années – même si je sais que chaque voyage est différent, j’espère qu’ils vous aideront aussi.

1. Désactivez les médias sociaux.

Chaque fois que j’ouvrais Instagram ou Facebook, mon flux était inondé de publications sur les crimes de haine anti-asiatiques. Bien que ces messages aient souvent été bien intentionnés, je n’avais pas la portée émotionnelle nécessaire pour traiter ce que je lisais. Au lieu de cela, les efforts des gens pour sensibiliser ou partager leurs histoires n’ont fait que me rendre plus anxieux, isolé et désespéré. Et pourtant, je ne pouvais pas arrêter de défiler.

“Le contenu des médias sociaux repose sur le fait de susciter de fortes réactions émotionnelles telles que la colère, la peur et/ou l’anxiété pour générer plus de vues et de commentaires, de sorte que parfois nous ne pouvons que limiter notre exposition à ce contenu.” Jason Wu, PhD, psychologue agréé à South Bay Services psychologiques, dit. Sinon, vous risquez d’être pris dans un cycle qui finira par vous faire vous sentir encore plus mal.

“Nos cerveaux sont généralement câblés pour rechercher des événements négatifs, car historiquement, cette stratégie nous a aidés à nous protéger des situations dangereuses. Cependant, l’exposition constante à des événements négatifs par le biais des médias sociaux se renforce d’elle-même », explique le Dr. Wu. “Doomscrolling peut nous causer plus d’anxiété, de stress et d’anxiété, mais ensuite notre cerveau commence à se concentrer uniquement sur les mauvaises nouvelles – et a même plus de mal à capter les bonnes nouvelles.” Alors que j’éteignais mon téléphone et que je revenais à la réalité, en passant passé du temps avec mes amis et ma famille, j’ai commencé à me sentir un peu soulagée.

2. Sachez que vos sentiments sont valables.

Bien que profondément affecté par le cycle de l’actualité et ayant moi-même subi des micro-agressions, j’ai constamment subverti mes propres pensées et émotions en comparant mon traumatisme à celui d’autres personnes de la communauté APIA. je penserais Pourquoi devrais-je être si triste et si effrayé lorsque d’autres sont confrontés à des blessures physiques ou à des traumatismes émotionnels profonds dus à la perte de leurs amis ou de leur famille ? Après tout, rien de grave ne m’est arrivé, n’est-ce pas ?

J’ai commencé à tendre la main à d’autres personnes de la communauté APIA pour essayer de traiter mes sentiments et trouver de l’empathie de la part d’autres personnes qui traversaient des choses similaires. Bien que je n’aie pas été en mesure de faire taire complètement les petites voix du doute dans ma tête, je me sens beaucoup moins isolé maintenant que lorsque j’essayais de le faire par moi-même.

3. Prenez du temps pour vous quand vous en avez besoin.

Pour moi, cela faisait partie du processus de validation de mes sentiments. Lorsque j’ai vécu une expérience qui m’a rendu anxieux ou anxieux – comme être appelé par un étranger alors que j’étais seul ou entendre quelqu’un dire quelque chose de raciste à propos de ma communauté – je me suis donné le temps de récupérer. Mes soins personnels consistaient à passer du temps avec mon partenaire ou à regarder ma série préférée sur Netflix sans me sentir coupable de “gâcher” une occasion d’être productif. Vos soins personnels peuvent sembler différents.

« Certaines personnes pourraient bénéficier d’écrire dans un journal, tandis que d’autres ne peuvent pas se résoudre à écrire et préfèrent avoir quelqu’un à qui parler. C’est bien”, dit le Dr. Wu. “Faites simplement ce qui vous aide le plus. Il pourrait s’éteindre un peu et regarder une émission de télévision ou jouer à un jeu vidéo, ou il pourrait s’agir de sports et de suivre des cours d’autodéfense. Il pourrait se faire masser ou prendre un bain, ou manger un sac de Cheetos chauds – mon préféré. Les gens profitent d’un large éventail d’activités de soins personnels, donc cela vaut toujours la peine d’en découvrir plus par soi-même.

4. Impliquez-vous lorsque vous êtes prêt.

Il m’a fallu un certain temps pour arriver à un point où je pouvais réfléchir à la montée des crimes de haine anti-asiatiques et mettre réellement mes sentiments en action. Quand j’étais enfin prêt, j’ai contacté des organisations, des mouvements politiques et des militants qui s’efforçaient de prévenir la violence contre la communauté APIA. Entre autres choses, j’ai fait un don à Stop AAPI Hate, recherché des actions législatives et trouvé des opportunités qui m’ont permis de soutenir et d’autonomiser ceux qui m’entourent.

“Avec l’augmentation alarmante de la violence et des crimes haineux contre la communauté AAPI, il est primordial de renforcer le soutien et la communauté. En tant qu’individus, familles et communautés, nous pouvons évaluer nos valeurs et travailler ensemble vers ces valeurs », a déclaré à POPSUGAR Stephanie J. Wong, PhD, psychologue clinicienne agréée et animatrice du podcast The Color of Success.

Cela peut vous obliger à résister aux choses qui vous ont été enseignées. “Culturellement, on dit à beaucoup d’entre nous de travailler dur et de ne pas faire de vagues”, explique le Dr. Wang. “Cependant, si nous apprécions d’être traités de manière égale et que nous nous sentons plus en sécurité autour de nous, nous pourrions trouver nos voix pour communiquer nos besoins et nos préoccupations.” Cela peut prendre la forme d’activisme, de lobbying pour obtenir des ressources, d’aide aux voisins ou de connexion avec des alliés.”

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