Comment je gère ma routine beauté avec le TOC : essai personnel

Comment je gère ma routine beauté avec le TOC : essai personnel

Il est 21h et pendant les deux heures et demie qui vont suivre, je sais exactement comment va se dérouler ma nuit : je monte à l’étage et je fais une brosse à dents « temporaire », du fil dentaire, puis je me brosse à nouveau. Je nettoie mes Invisalign, les mets et me lave le visage. J’applique une crème hydratante, de l’huile pour le visage et de l’aquaphore, puis je prends une douche corporelle. Je saute et me sèche, en commençant par le bras gauche, puis le bras droit, la jambe gauche, la jambe droite et le dos. J’applique une lotion pour le corps, trouve mon pyjama et me dirige vers ma chambre, où j’allume mon ventilateur de plafond, mon ventilateur oscillant et ma machine à bruit blanc. Je serai physiquement au lit à 22 heures, prenant mes médicaments contre la mélatonine et l’acné. Je lis jusqu’à 23h30, puis j’éteins la lumière et je me couche.

Ma vie est pleine de routines. La plupart du temps, ils sont utiles et constructifs pour quelqu’un comme moi – on m’a diagnostiqué cliniquement un trouble obsessionnel compulsif (TOC) – mais ils peuvent aussi être une pente glissante. Le TOC est un trouble dans lequel une personne éprouve des pensées ou des images intrusives (obsessions) qui déclenchent une réaction émotionnelle telle que l’anxiété ou le stress. Pour « neutraliser » ces pensées ou émotions, les personnes atteintes de TOC ont tendance à répéter des comportements ou des actions mentales (compulsions).

Avant mon diagnostic officiel, il était difficile de dire quand des choses qui m’intéressaient se sont transformées en obsessions. Je ferais une hyper fixation sur les choses et je croirais que mes sentiments sont pleinement justifiés et normaux. Il y a des années, lorsque les routines de beauté en plusieurs étapes sont devenues populaires sur les réseaux sociaux, j’étais intriguée par l’idée d’avoir ma propre routine de beauté. À l’époque, le seul produit de beauté que j’utilisais au quotidien était une crème hydratante, mais j’en ressentais toujours le besoin urgent. Suite. J’ai réservé ma toute première visite chez un dermatologue pour lui demander quels produits je devrais utiliser au quotidien. Lorsque mon dermatologue m’a dit “moins c’est plus” et m’a expliqué qu’un nettoyant, un hydratant et un SPF feraient l’affaire, je me suis moqué. Je voulais une routine en plusieurs étapes, de préférence avec des produits de la même marque esthétique.

Avec le recul et sachant ce que je sais sur les soins de la peau aujourd’hui, cette notion me semble idiote. Maintenant, je peux voir que l’idée d’avoir un régime de beauté était plus une obsession qu’une simple chose que je voulais faire pour la santé de ma peau. Mais en ce moment, c’était horrible – et ne pas avoir le genre de routine que je voulais me faisait paniquer et mal à l’aise.

En fait ma routine ces jours-ci Est-ce que inclure la mentalité moins c’est plus, mais je dois quand même faire attention à ne pas devenir trop obsédé par les étapes réelles de ma routine. Outre la thérapie de réponse à l’exposition (ERP), il y a de petites étapes que je fais dans ma vie quotidienne qui m’aident à évaluer la force motrice derrière mes routines. Ce qui suit m’aide.

Comment je gère ma routine beauté avec le TOC

Astuce 1 : Faites une pause. Quand je me retrouve coincé dans une routine, je prends une seconde pour m’arrêter et me demander si je dois finir la tâche que je suis en train de faire à l’heure actuelle. Quand il y a un sentiment d’urgence et que ce n’est pas parce que je suis en retard, c’est généralement un signe que mon TOC me pousse. Lorsque cela se produit, j’essaie de m’éloigner de la tâche, même si ce n’est que pour une minute, afin de pouvoir respirer un peu. Si je suis capable de m’absenter pendant une minute, je peux généralement me forcer à m’absenter plus longtemps, ce qui m’aide à enfreindre mes « règles » de TOC.

Astuce 2 : changez les choses. Mes routines me font me sentir en sécurité et productive, mais si jamais j’ai l’impression de les faire de manière compulsive, j’essaie de changer les choses. Au lieu de faire les choses dans l’ordre exact que je ferais normalement, je changerai le processus, même si ce n’est qu’un tout petit peu. Au lieu de me brosser les dents en premier, je commence par me laver le visage, ou au lieu de me détendre à 21h00 précises, je me lève à 21h04. J’ai découvert que chaque petite pause dans la routine m’aide à m’assurer que je fais quelque chose parce que je le veux, et non parce que le TOC ou des pensées intrusives me le disent.

Astuce 3 : fixez des limites. Lorsque ma routine beauté prend tellement de temps qu’elle interfère avec d’autres aspects de ma vie – ou lorsque je dois répéter certains aspects encore et encore jusqu’à ce que cela me paraisse “juste” – il est temps de changer. Fixer des limites et ne me donner qu’un certain temps pour me doucher ou faire mes soins de la peau peut m’empêcher d’être coincé dans une boucle forcée.

Astuce 4 : Soyez flexible. Lorsque je trouve qu’une de mes routines devient trop rigide et que je ne peux pas être flexible quant au moment, à l’endroit ou à la manière de le faire, je change les choses. Je discute avec mon petit ami pendant que je termine une tâche ou que je regarde la télévision, n’importe quoi pour briser la routine.

Apprendre à gérer mon TOC dans ma vie quotidienne est une expérience d’apprentissage constante, mais c’est quelque chose que je m’améliore chaque jour.

Crédit d’image : Photographie POPSUGAR / Renee Rodriguez

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