Comment surmonter les insécurités et améliorer l’estime de soi

Comment surmonter les insécurités et améliorer l’estime de soi

Si vous avez grandi avec des insécurités persistantes, vous savez à quel point cela peut être une douleur absolue à surmonter. Je pense à mes insécurités (et il y en a beaucoup) comme des rochers dans mon cerveau, tandis que toutes les choses qui font de moi ce que je suis – mon identité, ma personnalité, mes passions – sont comme des racines qui poussent autour d’elles. Finalement, les pierres sont tellement prises dans les racines, les façonnant et les définissant qu’elles se sentent trop profondément enfoncées pour être retirées.

Aussi frustrantes soient-elles, les insécurités font en fait partie intégrante de l’être humain, et il est normal que nous ayons l’impression qu’elles sont plus puissantes et importantes que nos qualités positives. “Notre cerveau est naturellement câblé pour accorder plus d’attention au négatif qu’au positif”, explique la psychothérapeute Liz Kelly, LICSW. C’est évolutif. Pour les premiers humains, “savoir si un tigre mangeur d’hommes était au coin de la rue était plus important que de profiter d’un arc-en-ciel ou d’un papillon”, comme le dit Kelly. Mais dans le monde moderne, “accorder trop d’attention à nos pensées négatives peut nuire à notre bonheur, à notre productivité et à notre capacité à nous connecter avec les autres”, explique-t-elle.

Pour beaucoup d’entre nous, ces pensées négatives se rapportent à nous-mêmes : ce que nous ressentons à propos de notre vie, de notre identité, de nos réalisations. Lorsque nous nous comparons aux autres, nous sommes susceptibles de nous retrouver en manque, ce qui crée un sentiment d’insécurité. Les médias sociaux, bien sûr, facilitent plus que jamais ces comparaisons et alimentent les insécurités, dont certaines remontent à l’enfance. Les perfectionnistes peuvent être particulièrement vulnérables, ajoute la thérapeute Hazel Navarro, LICSW. “Vous pouvez être naturellement doué dans certains domaines, mais attendez-vous à être incroyable dans ces domaines Tout le monde domaines », explique-t-elle. “Leur estime de soi s’effondre lorsqu’ils réalisent qu’ils ne sont pas doués pour tout.”

Beaucoup d’entre nous vivent avec ces insécurités depuis si longtemps qu’elles ont l’impression de faire partie de qui nous sommes. Mais aussi profondes que nos insécurités semblent être, aussi fortes qu’elles puissent se sentir, il existe des moyens de les surmonter et de vivre plus ouvertement et avec plus de confiance.

Comment surmonter vos insécurités et votre faible estime de soi

“L’insécurité est finalement un sentiment de ne pas être à la hauteur”, explique la psychothérapeute Whitney Goodman, LMFT. “Cela nous donne l’impression que nous ne sommes pas acceptés par les autres et que nous n’atteignons pas nos objectifs.” Il est vrai que les insécurités sont parfois enracinées dans la vérité et nécessitent un certain degré d’acceptation, dit Goodman ; Si vous n’êtes pas sûr de votre taille, par exemple, il ne sert probablement à rien de lutter contre cette réalité toute votre vie. La partie la plus difficile consiste à séparer le fait (“je suis petit”) de la fiction que votre cerveau en crée (“je suis petit, ce qui signifie que les gens ne me prendront jamais au sérieux au travail ou dans les relations”). clairement et en drainant leur pouvoir par la compassion et l’acceptation de soi.

Surmonter les insécurités profondes ne se fait pas du jour au lendemain, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi. Voici où les thérapeutes disent de commencer.

  • Prenez quelques respirations profondes lorsque vous êtes dans une spirale négative. “Si vous vous surprenez à tomber dans l’autocritique, arrêtez-vous et respirez”, déclare Navarro. Essayez d’inspirer pendant cinq secondes, maintenez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Cela brisera vos schémas de pensée négatifs tout en aidant à calmer votre corps et votre anxiété, explique Navarro.
  • Affrontez votre insécurité avec curiosité. Une fois que vous vous sentez à l’aise, demandez-vous ce qui a déclenché votre insécurité. “Permettez-vous de remarquer les émotions spécifiques qui surviennent et ce qui pourrait les avoir déclenchées”, explique Katy Oberle, Creative Mindfulness Coach, IMFT. Peut-être que vous avez fait défiler les réseaux sociaux, vu une photo de quelqu’un qui avait l’air “parfait”, pensé que vous n’étiez pas assez bon et vous êtes senti triste ou anxieux. “À ce moment-là, vous pouvez vous rappeler que vous êtes unique et précieux et que les médias sociaux pourraient ne pas être bons pour vous en ce moment”, déclare Oberle. Vous pouvez ensuite quitter l’application et poser votre téléphone. Vous pouvez également envisager de désactiver les comptes qui vous rendent dangereux ou de limiter le temps passé sur les applications qui vous font vous sentir le moins en sécurité.
  • Adressez-vous de front à votre critique intérieur. Vous pouvez essayer d’extérioriser vos insécurités en prétendant que votre voix critique est une personne à qui vous pouvez parler directement. “Utilisez un discours intérieur positif pour dire des choses comme” je fais de mon mieux “,” je suis assez “ou” ma valeur ne dépend pas de ma productivité “”, explique Kelly. “Je conseille souvent à mes clients de donner à leur critique intérieur un nom amusant afin qu’ils réalisent que les pensées ne sont pas des faits.”
  • Éloignez-vous des pensées négatives. “Notre cerveau peut penser toutes sortes de choses, mais cela ne signifie pas que toutes ces choses sont vraies”, déclare Stephani Bradford, LCSW. Elle propose une astuce simple pour se rappeler qu’une pensée n’est qu’une pensée, pas plus puissante ou vraie qu’une autre. Dites simplement : « J’ai une pensée qui… » devant la chose négative à laquelle vous pensez. Comparez la pensée d’origine (“Je suis un raté”) à la nouvelle phrase (“J’ai la pensée que je suis un raté”) et notez à quel point vous répondez différemment. “On peut avoir l’impression que la pensée est plus distante ou étouffée et moins intense”, explique Bradford.
  • Identifiez certaines de vos choses préférées sur vous-même et cultivez l’auto-compassion. “Pratiquer l’auto-compassion, utiliser l’affirmation de soi positive et reconnaître la valeur des choses pour lesquelles ils ne sont pas sûrs peuvent aider à augmenter leur propre estime de soi et les aider à mieux se connaître et à mieux connaître ce qu’ils ont à offrir aux autres”, déclare Holly Schiff. PsyD. Il convient également de noter que l’auto-compassion “n’est ni de l’apitoiement sur soi ni de l’auto-indulgence”, ajoute le psychologue Dr. Houyuan Luo a ajouté. “Au lieu de cela, il s’agit d’avoir de la gentillesse et de la compréhension de soi-même.”
  • Journal de vos insécurités. Parler aux autres de vos insécurités peut être utile, mais c’est naturellement effrayant. Il pourrait sembler plus sûr d’écrire d’abord à ce sujet dans un journal, suggère la thérapeute Rhonda Boyd, LPC. “Cela permet à mes clients de mieux comprendre leurs sentiments et de les traiter à leur rythme sans avoir l’impression que quelqu’un d’autre les juge ou leur dit quoi faire.”
  • Essayez une thérapie. Si vous êtes toujours aux prises avec des insécurités persistantes ou si vous avez l’impression que vos insécurités entravent votre vie quotidienne, vous devriez vous tourner vers un thérapeute pour obtenir de l’aide, explique la thérapeute Kailey Hockridge, LPCC. “En thérapie, vous avez la possibilité de développer des compétences pour vous aider à gérer vos émotions, à explorer votre histoire et à vous engager dans vos relations d’une manière qui vous fait du bien.”

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