Muscles endoloris après une séance d’entraînement – Voici ce que vous devez savoir

Muscles endoloris après une séance d’entraînement – Voici ce que vous devez savoir

Femme musulmane fatiguée, athlète d'athlétisme mesurant sa trace de fréquence cardiaque avec un tracker de fitness après avoir terminé l'entraînement

Les muscles endoloris après une séance d’entraînement intense peuvent parfois ressembler à un insigne d’honneur. Cela pourrait éventuellement signifier que vous construisez du muscle. Mais la douleur post-entraînement n’est pas toujours prévisible. Parfois, il se déclenche tout de suite, parfois il se faufile sur nous quelques jours après un entraînement intensif. Cela peut durer une journée ou presque une semaine. . . et autour de cette marque de trois jours, vous pouvez vous demander si ce que vous vivez est même correct. Vous pourriez vous sentir assez bien pour faire de l’exercice pendant que vos muscles sont endoloris, ou même constater qu’une séance de cardio légère aide à soulager les douleurs musculaires ; ou peut-être que l’idée de retourner au gymnase est ridicule. Et parce que les douleurs musculaires sont si courantes et variables, les personnes qui font de l’exercice aiment en parler. Si vous traînez assez longtemps dans les vestiaires d’un gymnase, vous entendrez probablement une foule de questions sur les douleurs musculaires : qu’est-ce que le DOMS et est-ce une mauvaise chose ? Est-il acceptable de faire de l’exercice avec des muscles endoloris ? Existe-t-il un remède éprouvé contre les douleurs musculaires ? Malheureusement, vous êtes également susceptible d’entendre de nombreuses explications scientifiques incorrectes à ces questions. Nous avons donc demandé à deux experts de décomposer exactement ce qui se passe lorsque nos muscles crient après une séance d’entraînement – et ce que nous pouvons faire pour soulager la douleur plus rapidement.

Qu’est-ce que le DOM ?

Les douleurs musculaires retardées ou DOMS sont très courantes et souvent il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Bien que la recherche sur les DOMS soit en cours, on pense généralement qu’elle est le résultat de micro-déchirures dans les muscles entraînant une inflammation progressive. On pense que les mouvements excentriques dans lesquels nous abaissons notre corps de manière contrôlée (pensez : pour un squat ou un soulevé de terre, ou en baissant les bras dans une flexion des biceps) sont les coupables. Ajouter des répétitions supplémentaires à votre entraînement ou faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant est plus susceptible de vous faire mal.

Combien de temps durent les douleurs musculaires ?

La bonne nouvelle est que si vos muscles vous font mal pendant trois jours, c’est généralement parfaitement bien. DOMS dure généralement un à trois jours, mais cela dépend de son intensité, a déclaré Paul Searles, CSCS, du New York Sports Science Lab, à POPSUGAR. Plus vous faites de répétitions au cours d’une séance d’entraînement, plus il y a de microtraumatismes dans les muscles et plus vous aurez de douleurs. “Il n’est pas rare de ressentir les effets jusqu’à une semaine après un entraînement intense et à volume élevé”, a-t-il expliqué. “De plus, si votre corps n’est pas adapté au type d’entraînement ou d’exercice que vous faites, la douleur musculaire est généralement plus intense par la suite.”

Le physiothérapeute de Perfect Stride Tyler Denn-Thiele, DPT, CSCS, a également déclaré à POPSUGAR que la durée du DOMS dépend de la difficulté de votre entraînement, bien qu’il ait déclaré que les douleurs musculaires associées au DOMS se situent généralement entre 48 et 72 heures après le pic d’exercice. Formation (vous pouvez trouver des recherches à ce sujet ici). “Si vous avez travaillé très dur, il est tout à fait possible que DOMS dure plus de trois jours, mais à ce stade, cela devrait s’améliorer”, a-t-il déclaré.

Dois-je consulter un médecin pour des douleurs musculaires ?

“Mon inquiétude serait que votre DOMS continue de se détériorer après 72 heures”, déclare Denn-Thiele. Les symptômes diminuent généralement puis disparaissent après cinq à sept jours. S’ils ne sont pas partis à ce moment-là, ou s’ils s’aggravent après un jour ou deux au lieu de s’améliorer progressivement, jouez la sécurité et consultez un médecin. Vous pourriez souffrir d’une maladie dangereuse connue sous le nom de rhabdomyolyse, qui est une dégradation rapide du tissu musculaire squelettique qui, si elle n’est pas traitée, peut entraîner une insuffisance rénale. (Autres symptômes : faiblesse grave, problèmes de vessie ou d’intestin, fatigue et urine de couleur coke.) Vous pourriez également être blessé, et un médecin peut vous aider à faire la distinction entre la douleur et la douleur aiguë, souligne Paul : “Par exemple, il y a un différence entre un ischio-jambier douloureux et un ischio-jambier déchiré.”

Dois-je m’entraîner avec des muscles endoloris ?

En raison de ce qu’on appelle “l’effet de combat répété”, plus vous faites un entraînement qui vous a fait mal, plus cela devient facile. Cependant, si vous continuez à vous entraîner sur des muscles endoloris, cela pourrait augmenter votre temps de récupération, a noté Tyler. Si vous voulez faire de l’exercice mais que vos muscles sont endoloris, une bonne alternative serait la récupération active comme la marche ou l’exercice d’autres groupes musculaires (par exemple, prenez un cours de spinning pour reposer vos bras endoloris).

Remède pour les muscles endoloris

Vous pouvez essayer de prévenir les DOMS en commençant l’exercice progressivement. Cependant, une fois qu’il s’installe, il n’y a pas vraiment de “remède” pour DOMS – mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire l’inconfort. Vous trouverez plus d’informations sur chacun de ces éléments ici, mais certains remèdes maison incluent :

Consultez également nos articles sur la façon de traiter spécifiquement les muscles du dos endoloris, les jambes douloureuses et les muscles de la poitrine endoloris. Conclusion : N’ayez pas peur des DOMS, mais attention !

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